Quer endurecer a perna e empinar o bumbum?

Os melhores exercícios para fazer em casa e trabalhar as suas pernas e glúteos são o afundo e o agachamento. Na matéria da semana passada falamos do agachamento e hoje vou ensinar como fazer o afundo da maneira certa.

Também comentei que esses exercícios podem ser utilizados para diminuir a barriga. Mais informações sobre isso você pode obter no Instagram onde eu trago diariamente conteúdo para acelerar o metabolismo e emagrecer depois dos 40 anos.

O afundo trabalha os músculos da panturrilha, coxas, glúteos, abdômen e lombar.

Os principais erros ao executar o afundo são:

  • 1) Pernas muito juntas;
  • 2) Pernas muito afastadas;
  • 3) Jogar o peso para frente e flexionar excessivamente o joelho da frente;
  • 4) Fazer força com a perna de trás;
  • 5) Curvar o corpo para frente ou para trás na hora de realizar o movimento.

A maneira certa de fazer o afundo é:

  • Afastar as pernas de maneira que ao aproximar o seu joelho do chão todas as articulações fiquem em um angulo de 90º;
  • 2- Descer mantendo a postura e a coluna reta;
  • 3- Fazer força principalmente com a perna da frente. A perna de trás é apenas para apoio.

Se você for iniciante e tiver dificuldade devido à falta de força ou coordenação, utilize o apoio de uma das mãos em um cabo de vassoura ou numa parede.

Caso já seja fácil para você, é necessário aumentar a intensidade. A melhor maneira é aumentando a carga. Para isso você pode utilizar em casa uma mochila nas costas carregada de livros, produtos de limpezas ou alimentos ensacados (como sacos de arroz e açúcar).

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Lembrando que para ter os melhores resultados é necessário que esse exercício seja combinado com outros. Assim, é possível gerar um estímulo para enrijecer o músculo e, aumentar a massa muscular, bem como diminuir a gordura corpo.

Se você tiver alguma dúvida e queira que eu te ajude, entre em contato comigo, conte a sua história, traga a sua dúvida, para que possa ser usada aqui como tema.

Um abração e até a próxima semana.

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