Você já sentiu que depois dos 40 anos sempre vaza um pouco de xixi quando você faz algum esforço ou quando está com vontade de ir ao banheiro?

Isso é algo comum, mas não é normal depois dos 40 anos. E se você sente isso quero te ensinar o que não fazer para que não aconteça mais isso contigo.

Eu todos os dias ensino como emagrecer e diminuir a barriga depois dos 40 anos, me siga no meu Instagram para saber mais. Porém hoje aqui para essa tema, eu quero trazer a nossa professora Gisele Smokowicz do programa Missão Zero Barriga 40+ do Método 40+ para te ensinar mais.

O que é incontinência urinária?

A incontinência urinária é a perda involuntária de urina.

Porque acontece a incontinência urinária?

Nós possuímos um conjunto de músculos que sustentam os órgãos que ficam no “interior” da região abdominal. A falta de fortalecimento combinada com grandes esforços, exercícios de impacto, o envelhecimento e nos períodos durante e após a gestação, facilitam os escapes de xixi.

Quais exercícios fazer e como fazer?

Seguem os 3 exercícios. Realize esses exercícios todos os dias, repetindo 10x cada um.

1º exercício:

exercicio que vai te ajudar aliviar a incontinencia urinaria
Foto: Reprodução/Youtube

Sentado, com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão. Inclinar o tronco para frente, apoiando as mão nos joelhos.

Puxa o ar e quando soltar o ar, contraia seu assoalho pélvico como se quisesse segurar o xixi e o pum.

2º exercício:

exercicio que vai te ajudar aliviar a incontinencia urinaria
Foto: Reprodução/Youtube

Deitado, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Colocar uma almofada entre as pernas e novamente puxa o ar e quando soltar o ar, contrair como se quisesse segurar o xixi, apertando a almofada com as coxas e subindo o quadril.

3º exercício:

exercicio que vai te ajudar aliviar a incontinencia urinaria
Foto: Reprodução/Youtube

E para aumentar a ativação da musculatura profunda do abdômen. Deitado, com os joelhos flexionados, vai puxar o ar e quando soltar o ar, ao final da soltura, faz uma apneia (para de respirar) e suga o abdômen, a intenção é como se quisesse fechar o zíper da calça.

Veja como fazer os exercícios no vídeo abaixo:

Lembrando que esses exercícios não são os tradicionais feitos em casa na academia.

São estratégias que foram criadas para te fazer diminuir a barriga, fortalecendo os músculos mais profundos do abdômen, te fazendo ficar naturalmente com a barriga encolhida sem fazer força.

E por consequência esses exercícios também melhoram e previne a incontinência urinária, assim como as funções sexuais dos homens e das mulheres.

CONFIRA TAMBÉM: Exercícios para acabar com a barriga inchada

Se você tiver qualquer dúvida, escreva para a gente para que a sua dúvida possa ser usada aqui como tema.

Um abração e até a próxima.